57 kg

[...] klasycznym wśród zgłoszonych zawodniczek Polskę będą reprezentowały w seniorkach Marta Sroczyk/LUKS Zieloni Łańcut w kategorii 52 kg, jej siostra Monika Sroczyk w kategorii 57 kg, Agnieszka Tuczykont/Tęcza-Społem Kielce w kategorii 63 kg. Szkoda, że z zawodów musiała zrezygnować nasz mistrzyni Justyna Kozdryk. W kategorii juniorek do lat 23 do [...]

[...] zawodniczek SCF Dąbrowa Górnicza W pierwszym dniu mistrzostw startowały Juniorki i Juniorzy do lat 16. Duży sukces odniosła Nelly Kwaśkiewicz, która w kategorii juniorek do 57 kg wywalczyła złoty medal. Zawodniczka już w drugim podejściu przysiadów poprawiła rekord Polski na 108 kg, a chwilę później podwyższyła o kolejne 3 kg wstając z sztangą [...]

[...] 45 kg x 8 20 kg x 15 / 32 kg x 8 / 37 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8 / 47 kg x 8 20 kg x 15 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 Ok, do 57 kg x 8-10 za tydzien. 4. Martwy Ciag - 4x 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8 / 105 kg x 5 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 / 110 kg x 5 / [...]

[...] 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 9 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 42 kg x 12 / 52 kg x 12 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 z trudem ale poszło, za tydzień 57 kg w R10. 4. Pompki na poręczach - 4x CC x 15 / CC x 12 / CC x 12 / CC x 10 CC x 13 / CC x 13 / CC x 13 / CC x 11 +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 CC x 8 / [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 90 kg x 3-5 x 5s Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 5 Przenoszenie 30 kg x 10 x 4 Wyciskanie zza karku 57 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 6, 10 kg x 15 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +15 kg x 10, +25 kg x 8, +25 kg x 7, +25 kg x 6 przysiad lekko [...]

[...] juniorek: -50 kg, -55 kg, -60 kg, -65 kg, +65 kg. 3. Kategorie wagowe semi-contact juniorów mlodszych i mlodzików: -42 kg, -45 kg, -48 kg, -51 kg, -54 kg, -57 kg, -60 kg, -63 kg, -67 kg, -71 kg, -75 kg, +75 kg. 4. Kategorie wagowe semi-contact juniorek mlodszych i mlodziczek: -45 kg, -48 kg, -51 kg, -54 kg, -57 kg, [...]

[...] Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 26 kg x 5p - 35 kg x 5p - 40 kg x 3p - 50 kg x 5p - 57 kg x 3p - 63 kg x 3p - 66 kg x 1p - 100% T. Max - 53 kg x 11p - 80% T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia [...]

[...] x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 50 kg x 3p - 70% M.T. - 57 kg x 3p - 80% M.T - 64 kg x 4p - 90% M.T - 50 kg x 14p, 6p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Licho mi dzisiaj szło to wyciskanie :-(, nie potrafiłem się skupić [...]

Wiosłowanie 37 kg x 10 47 kg x 10 57 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 50 55 60 65 70 75 rozumiem że tak nie może być ?????? Na pytanie odpowiedział ci już Hubert , a ja z przeczucia mam wrażenie że nie chodzi o szczypanie tylko podpalenie się które zbija cię jedynie z toru , ma być sukcesywna i systematyczna praca do przodu . Zmieniony przez - [...]

[...] na skosie dodatnim 15° - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg x 6 4. Pompki na poręczach tricepsowe - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 8 / +15 kg x 6 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo [...]

Co? Lady,ja mam nadwagę przecież Mam,mam z czego zbijać,moja "naturalna" waga to ok. 55-57 kg,a teraz waże dyszkę więcej Więc mi całkiem ładnie schodzi Ale poniżej 53 kg ni tutu,nie daję rady

[...] 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 45p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 65% T. Max - 51 kg, x 5p - 75% T. Max - 57 kg, x 5p - 85% T. Max - 45 kg, x 15p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 3a. Podciąganie na [...]

[...] 12p x 4s - Ćwiczenie 5-3-1 1. Wyciskopodrzut sztangi stojąc- 33p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 75% T. Max - 51 kg, x 3p - 85% T. Max - 57 kg, x 10p - 95% T. Max + 2.Martwy ciąg - 12p - 80 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 120 kg, x 1p - 148 kg, x 1p x 5s - 95% T. Max 3. Drążek - przerwa między powtórzeniami ok. [...]

[...] MISTRZOSTWA POLSKI JUNIOREK I JUNIORÓW DO LAT 16 ORAZ WETERANEK I WETERANÓW W TRÓJBOJU SIŁOWYM Końskie, 29 kwietnia - 1 maja 2011 r. Juniorzy do lat 16 Kobiety Kat. 57 kg. 1 Cichocka Patrycja Drużyna KS Wisła Puławy Kat. 63 kg. 1 Ciok Kamila Drużyna KS AnMar Warszawa Kat. 84 kg. 1 Majewska Zuzanna Drużyna KS Wisła Puławy Kat. + 84 kg. 1 [...]

[...] Knurów 47,5 69,122 Kategoria wagowa 47 kg. 1 FLis Emilia UKS Eugen Knurów 52,5 70,8225 Kategoria wagowa 52 kg. 1 Pyka Sandra UKS Eugen Knurów 62,5 78,03125 Kategoria wagowa 57 kg. 1 Markowska Klaudia TKKF Śródmieście Legnica 65 78,013 2 Szczot Karolina UKS Eugen Knurów 47,5 57,171 Kategoria wagowa 63 kg. 1 Cygan Paulina TKKF Azory Kraków 75 [...]

Wyniki Strzegom Kategoria wagowa 57 kg - klasyfikacja open 1 Sobczak Wioletta/97 UKS GIM Głuszyca 55,0 63,822000 2 Pyrk Dominika/90 KS Pro Power Team Dąbrowa Górnicza 52,5 60,921000 3 Flis Emilia/97 UKS Eugen Knurów 47,5 57,503500 4 Rembiasz Sylwia/70 MOSSiTF KS Relax Kamienna Góra 45,0 52,578000 Kategoria wagowa + 57 kg - klasyfikacja open 1 [...]

Witam forumowiczów, Jestem zupełnie nowy zarówno na tym forum jak i w świecie treningów. Jestem mega hardgainerem - 175 cm 57 kg. Zamierzam rozpocząć regularne treningi (najpierw ACT) no i rzecz jasna przybrać na masie. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :) I śniadanie (7,30) 100 gram [...]

Witam jestem extremalnym ektomorfikiem :(( wzrost 181 cm waga 57 kg mam problem z programem dziennik żywności i nie moge rozdzielić sobie racji jedzenia... moglby ktos zrobic to za mnie bo mi ten program nie działa mam błędy moje zapotrzebowanie 4000 kcal

14.07.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 1 67 kg x 9, 57 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc - 18 kg x 8, 24 kg x 6, 28 kg x 3 32 kg x 8, 32 kg x 8, 28 kg x 10, 28 kg x 8 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 8, 30 kg x 12 / 30 kg x 11 / 30 kg x 10 / 30 [...]

[...] CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 67 kg x 8, 57 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 12+2zp 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 13 szt x 8 16 szt x 10, 14 szt x 12 +4partial 6. Facepull siedząc przodem [...]